حقيبة النوم -حاول اخذ حقيبة صغيرة فيها كل ما تحتاجه خلال الرحلة، وضعها بجانبك، وهكذا لن تحتاج الى النهوض من مكانك لتحصل على ما تريد.
الحفاظ على الترطيب، وشرب كثير من الماء في الرحلة؛ لأنَّ الهواء داخل الطائرة غالباً ما يكون جافاً، وتجنُّب الكحول والكافيين قبل النوم، فيمكن أن يؤثران سلباً في جودة نومك ويسببان الجفاف.
الدوخة والدوار وسواس الخوف من عدم النوم يلازمني طوال اليوم، ماذا أفعل؟ ...
الحرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد الرحلة لأن الجفاف من شأنه أن يزيد الأعراض سوءاً.
عدِّلْ ساعتك على التوقيت المحلي للوجهة قبل صعود الطائرة.
الأرق وصعوبة النوم صعوبة النوم وأخذ النَفَسَ أصابني بالاكتئاب والحزن. ...
بيئة نومك في الإجازة ستكون مختلفة عن تلك الموجودة في المنزل، لذا حاول جعل الأمور مريحة قدر الإمكان للحصول على أفضل نوم ممكن.
تجنب تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون قبل النوم، فقد تؤثر سلباً في جودة نومك.
إذا كنت ستقضي أكثر من بضعة أيام في منطقة زمنية مختلفة، فإن التعرض للضوء يمكن أن يكون مفتاحًا لتغيير دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك بناءً على المنطقة الزمنية للوجهة.
أعيش في حالة نفسية من هذا الأمر، فكيف أتخطى تفكيري فيه، فهو لا يتركني، أريد العيش بشكل طبيعي، وأخاف من أن يصيبني مكروه وأنا مسافر وبعيد موقع ويب رسمي عن أهلي، ما الحل؟
هذا وقد تشعر بعد الوصول برغبة في استكشاف المدينة أو المكان الجديد، ولكن من الأفضل أن تكون هذه النشاطات خفيفة في الأيام الأولى؛ إذ يساعدك القيام بنشاط بدني خفيف، مثل التنزه القصير على تنشيط الجسم دون إرهاقه، فيمكن أن تكون ممارسة الرياضة المعتدلة أو الركض الخفيف مفيداً أيضاً في تعزيز الدورة الدموية ومساعدتك على الاسترخاء جيداً في الليل.
ضعف الشهية وفقدانها أخشى من النوم خارج المنزل وعند السفر، فما الحل؟ ...
الصداع والتعب المزمن: السهر بيزود فرص ظهور الصداع النصفي.
كما يؤدي إلى احتمالية حدوث فقدان ذاكرة مؤقت عند البعض، وعدم انتظام ضربات القلب. وفي بعض الأحيان والشعور بالتوتر والضيق العام وزيادة في التعرّق والإصابة بالجفاف